😴 Взрослому человеку нужно 7–9 часов сна в темноте для выработки мелатонина. Тишина не обязательна — можно включить аудиокнигу или звуки природы.
Дневной сон до 30 минут полезен, особенно после обеда, и не нарушает ночной режим, уверяют сомнологи.
😴 Взрослому человеку нужно 7–9 часов сна в темноте для выработки мелатонина. Тишина не обязательна — можно включить аудиокнигу или звуки природы.
Дневной сон до 30 минут полезен, особенно после обеда, и не нарушает ночной режим, уверяют сомнологи.