Сбитый режим сна — тихий убийца здоровья
Хроническая неразбериха с часами отхода ко сну и подъёма — не безобидная привычка. Новое масштабное исследование показало: у людей с плавающим графиком риск инфаркта увеличивается вдвое, а также растёт угроза деменции и депрессии. Организм воспринимает такой хаос как постоянный стресс.
Внутренние сбои часто протекают незаметно, но ведут к гормональным скачкам, замедлению метаболизма и ослаблению иммунитета. Проще говоря, тело изнашивается быстрее.
⏹ Что делать? Правила просты, но требуют дисциплины:
❎Утром — прогулка по расписанию. Каждый день в одно время выходите на улицу минимум на 20 минут
❎ Вечером — час тишины. За 60 минут до сна отключайте все экраны, чтобы мозг мог спокойно подготовиться ко сну
❎ В выходные — график без резких скачков. Старайтесь вставать не более чем на 30 минут позже обычного
Забота о стабильном сне — это эффективная профилактика серьёзных заболеваний.
🆗 Подписаться на Москва 24 / Наши каналы / Новости в MAX
