🔞Секс — самая эффективная активность для похудения. Он в несколько раз эффективнее кроссфита и силовых тренировок.
Фитнес-тренер составил топ тренировок для эффективного похудения и укрепления сердца:
1. Секс — сжигается до 6 ккал в минуту. Сжигает жир, поддерживает мышечный тонус, снижает кортизол;
2. Тяжёлые силовые тренировки — до 300 ккал в час. Эффект жиросжигания длится до 48 часов. При этом каждый килограмм мышц сжигает калории и сжигает жир;
3. Кроссфит — до 1000 ккал в час. Расход энергии максимальный. Сложный и травмоопасный спорт;
4. Интервальные тренировки — до 800 ккал в час. Эффективно для похудения, но частые тренировки могут навредить и повысить уровень стресса;
5. Быстрая ходьба — до 600 ккал в час. Безопасно и полезно для сердца;
6. Плавание — до 500 ккал в час. Бонусом — польза для позвоночника и суставов;
7. Велосипед — до 400 ккал. Эффективно при лишнем весе, бережёт колени;
8. Танцы — 300-600 ккал в час. Поднимают кортизол, но хорошо прорабатывают мелкие мышцы;
9. Пилатес — до 300 ккал в час. Слабо сжигает жир, но укрепляет кор и осанку;
10. Йога — до 200 ккал в час. Снижается уровень кортизола, укрепляются суставы.
С планом для похудения определились.
😄— Подписаться
